芒种·养生｜衣清爽、食点苦、常小憩！这份中医“三字诀”养生攻略请收好

今天（6月5日），夏季的第三个节气“芒种”到来了。进入芒种后，江南渐入梅期，气温攀升明显，降雨充沛、环境潮湿。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科邓玉海副主任医师提示，芒种养生重在两点：一是防范暑湿入侵身体，二是调养心神、规律作息，以此安稳度夏。

养生妙招一：勤换洗，莫贪凉，衣当清爽透气

芒种时节暑气氤氲、湿气弥漫，阴雨时常“光顾”。邓玉海表示，日常环境潮气偏重，衣物晾晒难干透。长期身处潮湿环境易侵扰关节，市民日常出汗后要及时拭干汗液，勤洗浴、勤换衣物。

此外，大汗后立刻吹风、直吹空调，极易诱发感冒、肠胃不适与关节酸痛；骤然冲冷水澡，甚至会诱发心脑血管突发问题。他建议，常备轻薄透气的衣衫或小薄毯，护住头颈、肩颈与腰腹，防止冷风直入伤身；同时合理调控空调温度、调整出风口，规避冷风直吹带来的刺激。

养生妙招二：宜清淡，少刺激，食应消暑燥湿

芒种时节，暑湿之邪困顿脾胃，食少纳呆屡见不鲜。邓玉海提到，清淡少刺激，才是芒种食养的基本盘。

俗谚说“苦夏食苦夏不苦”，夏季对应五味中的“苦”，苦味食物有助于清心除烦、养心安神，如苦瓜、莲心、芥蓝等。而健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药、冬瓜，能够促进湿气的排出，为夏季食养首选。此外，解暑的绿豆、西瓜，滋阴的百合、银耳，亦能在炎热中带来一丝清凉的慰藉，只是不宜多食，尤其不适于脾胃虚寒的人群。

推荐一道节气药膳——山药莲子荷叶粥，有健脾化湿，消暑泻浊的功效，适用于脾虚或湿气重的人群日常调理。

养生妙招三：常小憩，偶通风，眠宜夜卧早起

芒种时节，昼长夜短，适当晚睡早起可以顺应阳气的充盛，有利于机体的气血运行。邓玉海建议工作学习压力大、节奏快的上班族、学生能在中午小睡半小时，夏季午觉能舒缓疲劳、提高午后工作学习效率，同时也有利于人体养心阳。

邓玉海也提到，江南的梅雨季空气湿度较大，开窗可能加重室内潮湿，导致墙面发霉、衣物受潮。因此，开窗或关窗需要根据湿度、通风需求、霉菌风险、室内外温差、空气质量进行综合判断。一般而言，室外湿度低于室内且无雨，可短时开窗换气，每日可选择相对干燥的时段如上午10时许开窗30分钟，南北对流能加速空气交换；还可适当使用除湿机或空调的除湿功能，以有效改善居家环境。