中老年人跳广场舞健康吗？有什么需要注意的？

近年来，特别是夜色升起的时候，会发现小区或社区门口的空地上，越来越多的中老年人开始跳广场舞了，引起了一时热度，广场舞为什么会受到受老年人的一众追捧呢？

首先，广场舞对中老年朋友特别友好，也是一种最受欢迎的健身方式，入门容易，只要找到一处空地就可以，不仅能锻炼中老年人的身体，还能帮助孤单的老人建立社交、减轻心理压力，但广场舞虽好，也一定要注意以下事项：

● 开始跳广场舞前30分钟不宜吃大量的食物，但也不能空腹不吃饭，因为空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

● 做好热身运动，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前可以适当活动一下膝关节、手关节等，做5～10分钟即够，以身体微出汗即可。

● 在跳舞过程中，动作幅度不要太大，避免大幅度的扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。

● 广场舞的运动场地多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。所以跳广场舞时，建议穿缓冲性能好的有弹性的鞋子，如老年人运动鞋，不推荐布鞋、凉鞋、高跟鞋，这些鞋子对膝关节的损伤非常大，尽量不要穿。

● 要注意合理把握时间，如果晚上跳广场舞跳到很晚，容易让老年人太兴奋，晚上可能会导致失眠。

● 中老人需要根据自己身体健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼的时间、周锻炼次数等等。建议每天1~2次，每次1个小时左右，不超过2个小时。

● 年龄越大、体重越重的应该酌情减少练习次数和时间。尽量避免运动疲劳的出现，不要在有伤或疲劳的情况下参加锻炼。