霜降后起居作息有哪些要点

　　霜降后气温走低、昼夜温差大，人体需调整起居以储阳抗寒。很多人想知道：霜降后起居作息有哪些要点？调整需遵循“早卧晚起、保暖护阳”原则，兼顾睡眠与日常养护。

霜降后起居作息有哪些要点

　　1.调整睡眠，早卧晚起

　　每晚21:30-22:00入睡，助力身体储能修复；早晨太阳升起后（约6:30-7:00）起床，避免凌晨低温外出。睡眠时盖好被子，重点护腹部、背部，防受凉腹泻或腰背酸痛。

　　2.缓慢起床，避免骤起

　　醒来后先活动手脚、转头部，坐起停留3-5分钟再下床，防血压骤变引发不适。起床后喝杯温水，促血液循环。

　　3.优化室内环境

　　室温保持18-22℃，每天10点后或下午3点前开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保空气新鲜，减细菌滋生。

　　4.合理安排活动

　　白天阳光充足时做散步、太极拳等温和运动，每次30-40分钟，以微热为宜；傍晚少外出，外出做好保暖。睡前1小时不剧烈运动、不用电子产品，可泡脚放松助眠。

霜降后不同人群如何调整起居作息

　　1.老年人

　　21:00前入睡，7:00-7:30起床；夜间用热水袋暖被窝防烫伤；早晨室内活动，外出戴帽、围巾、手套，穿防滑鞋。

　　2.上班族

　　提前15-20分钟上床，保7-8小时睡眠；早晨借闹钟留10分钟缓冲时间；午休闭目养神15-20分钟；下班后少外出，加班每小时起身活动5分钟。

　　3.儿童

　　每晚20:30-21:00入睡，早7:00左右起床，保10小时睡眠；睡前不玩剧烈游戏、不看刺激动画，可讲故事、泡脚；上学途中护头部、手部，放学后室内轻松活动。

　　低温会收缩血管，增加心脑血管负担，老年人尤需警惕。中医也强调“秋冬养阴”，通过合理作息保护肺脾肾三脏，可有效预防慢性支气管炎、胃炎、关节炎等冬季高发疾病。因此，霜降后的起居调整，不仅是舒适问题，更是健康防线。