想拥有深度睡眠？做好这几点很重要

睡眠是维持健康、提升日常活动质量的关键，长期睡眠不足会导致免疫力下降、皮肤老化、注意力记忆力减退，还可能引发烦躁、压力，破坏精神平衡。而 “好睡眠” 并非单靠延长时长，保证深度、高质量睡眠才重要，以下是几个简单易实践的改善方法。

规律生活是基础。每天固定时间起床，休息日与工作日起床时间差不超 1 小时；起床后晒朝阳，助力生物钟复位；早餐均衡摄入蛋白质和维生素 B 群，帮身体觉醒；白天适度运动，上午晒太阳时散步或伸展更佳；午睡控制在 12-15 点间，时长 20 分钟左右，避免影响夜间睡眠。

睡前放松很关键。睡前 3 小时吃完晚饭，远离油腻食物和含咖啡因饮料；睡前 30 分钟少用手机、电视，其蓝光会影响褪黑素分泌，可换成读书、伸展；用 38-40℃热水泡 15 分钟澡，利于睡前体温下降，帮助入睡；还可借助薰衣草、甘菊香或香草茶放松心情。

此外，要营造舒适卧室环境，选合适寝具，将室温调至 18-22℃、湿度 40-60%，噪音大时用耳塞，手机别放枕边充电。白天通过适量运动、培养爱好减轻压力，睡前可腹式呼吸或冥想。同时，避免睡前 4 小时摄入咖啡因、睡前喝酒、躺着玩手机及睡前做无氧运动，这些都会妨碍睡眠。

从现在起，逐步养成这些习惯，就能迈向高质量睡眠，开启健康每一天。